GridHEALTH.id – Penderita asam urat sering kali ragu untuk berolahraga karena khawatir aktivitas fisik dapat memperburuk kondisi mereka.
Namun, tahukah Anda kalau olahraga justru memiliki banyak manfaat bagi penderita asam urat jika dilakukan dengan cara yang tepat, lo.
Lalu, apa saja jenis olahraga yang aman untuk penderita asam urat?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Manfaat olahraga untuk penderita asam urat
Olahraga secara teratur dapat membantu penderita asam urat dengan beberapa cara berikut:1. Meningkatkan sirkulasi darah: Aktivitas fisik membantu memperlancar aliran darah sehingga kristal asam urat tidak mudah menumpuk di persendian.
2. Mengontrol berat badan: Berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko serangan asam urat.
Dengan olahraga, berat badan dapat terjaga sehingga mengurangi tekanan pada sendi.
3. Mengurangi peradangan: Beberapa jenis olahraga ringan membantu menurunkan peradangan yang sering dialami penderita asam urat.
Jenis olahraga yang dianjurkan
Penderita asam urat disarankan memilih olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang untuk mencegah tekanan berlebih pada sendi.Berikut beberapa pilihan olahraga yang aman:
- Jalan kaki: Aktivitas sederhana ini membantu menjaga kebugaran tanpa membebani sendi.
- Berenang: Air membantu menopang tubuh sehingga mengurangi tekanan pada sendi, sekaligus melatih otot.
- Yoga: Membantu meningkatkan fleksibilitas sendi dan mengurangi stres, yang dapat memicu serangan asam urat.
- Bersepeda: Latihan ini efektif untuk melatih otot kaki dan menjaga kesehatan kardiovaskular.
Hal-hal yang perlu diperhatikan
1. Konsultasi dengan dokter: Sebelum memulai olahraga, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter, terutama jika asam urat Anda sering kambuh.2. Hindari olahraga berat: Olahraga yang terlalu intens, seperti angkat beban berat, dapat memberikan tekanan berlebih pada sendi dan memperburuk kondisi.
3. Lakukan pemanasan: Pemanasan sebelum olahraga penting untuk mencegah cedera pada sendi.
4. Perhatikan sinyal tubuh: Jika Anda merasakan nyeri saat berolahraga, segera hentikan aktivitas dan beri waktu untuk istirahat.
Penderita asam urat boleh dan sebaiknya tetap berolahraga untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Pilih olahraga ringan seperti jalan kaki, berenang, atau yoga, dan lakukan dengan rutin.
Dengan pendekatan yang tepat, olahraga dapat membantu mengelola gejala asam urat dan meningkatkan kualitas hidup penderita.
